w piątek to co w pon

Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

Witam, na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt [...]

[...] A i B powiedzmy - pon A plecy : podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s - sroda B plecy : wioslowanie 4s + sztruksy 2s - piątek A plecy(lekko) : podciaganie na drązku nachwytem 2s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 2s No i w sumie wyjdzie mi az 16s i nie wiem jak to zmienic [...]

wystawiam post po raz 5 tym razem w dziale suplementacja. moze ktos wkoncu odpisze:/ : ( prosilbym o nieusuwanie :/ ) Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze [...]

Witam mam wielki stagnacje ciągle stoję w miejscu po treningu mięśnie moje zupełnie flaczeją mój staż to ok 2 lata . Nie szaleje z obciążeniami robię wolne pow staram się robić technicznie i to nic nie daje !! zacząłem od tamtego tygodnia nowy plan 15 10 5 przód tył(wydaje mi się ze czuje klatę tylko przy tej ostatniej serii na 5 pow) pompa [...]

[...] roztrenowaniu i małej przerwie od siłowni, nie trenuję już tydzień i nie robię żadnego cardio, jem co chcę %-), odstawiłem też T3 i zrobiłem kilka dni na wysokich węglach. W piątek chciałbym zacząć znowu się budować, zdecydowałem się na Test cypio oraz Dekę będzie to moja pierwsza styczność z deką :-) Planuję dawki: - Test cyp 750mg ew - Deka [...]

staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]

no to jedziemy ;) pon; 1. pompki w waskim rozstawie 2. drazek podchwyt 3. przysiady 4. tricek 5. brzuch 6. bieg sroda; 1. pompki na 3 taboretach 2. drazek podchwyt wasko 3. przysiady 4. bic 5. brzuch 6. bieg piatek; 1. pompki z glowa w dol 2. drazek nachwyt szeroko 3. przysiady 4. barki 5. brzuch 6. bieg i teraz tak ;) : A) nie wiem czy w [...]

Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]

Cześć, na siłownie chodzę już rok. Coś tam kilo przybyło, jechałem na "czysto/sucho" na treningu ogólnorozwojowym. Diety specjalnej nie trzymałem, starałem się coś podjadać białka ale niezbyt regularnie (tak było przez pierwsze 7-9 miesięcy). Obecnie chciałbym zmienić plan, założenie to MASA + SIŁA. Suplementy i odżywki obecne : -TCM (jabłczan) [...]

Witam mam 18 lat 178 cm wzrostu 66 kg i 2 miesiące i 2 tyg stażu na siłowni na którą chodzę do tej pory 3 razy w tyg . Pon Klata biceps Środa Plecy triceps Piątek lub Sobota Nogi z Barkami nie wspomagam się na razie żadnymi suplementami jedyne co staram się robić to uzupełniać posiłki domowe odpowiednimi ilościami białka węglowodanów i tłuszczy. [...]

[...] powodem palenia się mięśni a nie pobudzania ich do wzrostu i chyba właśnie zacząłem to odczuwać. Otóż ćwiczę 4x w tygodniu: pon, czwartek- klatka, biceps, triceps wtorek,piątek: plecy, barki, nogi. Każdy trening zajmuje mi przynajmniej 2,5 godziny. Próbowałem kiedyś ćwiczyć 3 razy w tyg., jedną partię raz na tydzień, ale miałem wrażenie, ze [...]

Witam, Od roku prowadzę zdrowy tryb życia, czego efektem jest spadek masy ciała z prawie 100 kg na 83,5 kg. Mimo tego nadal jestem - moim zdaniem - za bardzo otłuszczony (17% tkanki). Chciałbym zbić to do jakiegoś rozsądnego minimum, powiedzmy w okolice 10%, tak, żeby mięśnie były ładnie widoczne (interesuje mnie estetyczna, szczupła sylwetka). [...]

[...] barki, pi.plecy, bicek, sob. Basen Na basenie pływam relaksacyjne ok. 1.5h każdym sposobem. Raz tygodniowo jestem na ściance wspinaczkowej jest to zazwyczaj wtorek lub piątek Planuje jeszcze się zapisać na krav mage. Po tym czasie na siłowni widać efekty wizualne i kondycyjne przybrałem +3kg Jak pogodzić basen z siłownią ? Czy taki trening [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - siłownia FBW, we wtorek, czwartek - aero/HIIT Odżywianie : normalne, bez ekscesów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

Moja waga 90kg(dużo odłożonego tłuszczu) wzrost 1,75 pyt nr. 1 TRENING Moj domowy sprzęt na któym zamierzam ćwiczyć: -Ławeczka regulowana (skos dolny/gorny i płaska) -Modlitewnik -gryf prosty -gryf mocno łamany -2 gryfy krótkie. *Obciążenie 127KG. Wygląda to tak: [...]

Witam. Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki [...]

Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]

7 dedki Organon , 10 omnadrenu i 150 metki ruskiej Oceńcie mi te dwie możliwości : Doradzono mi by brać tak : 1 " mete bieze sie powiedzmy 3 4 5 6 5 4 3 itp W pierwszym calym tyg bieze sie 3 tabl dzienie w drugim tyg 4 tabl dzienie i tak dalej ! Deke biezesz minimum 200 - 300 mg tyg Strzal pon . sroda . piatek . Omnadren 500 mg tyg ( jak dla [...]

Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ BTW, link do starego tematu , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje [...]